許多人大多熟知體適能333原則，但很多時候因生活忙碌最後成了口號無法落實，對此，運動營養師表示，其實「日常微運動」，如做家事、陪小孩遊戲、與愛犬進行丟接球活動等，每日累積下來消耗的熱量，其效果可能不亞於「假日健身族」。
執行體適能333原則甩油維持健康，據統計指出達標民眾僅佔全體1/3
傳訂製家具統倡導的體適能333原則（每周三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下）有其實施上的困難，依據教育部體育署最新《106年運動現況調查報告》，達標民眾僅佔全體1/3。
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的「日常微運動」活動量，獲得減少訂製家具坐式生活對健康帶來危害的效果。
如何利用「日常微運動」達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺說明，日常生活中的訂製家具各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，也代表運動強度越高。
很多人認為訂製家具就必須從材質跟配色還有樣式開始選，但其實憑空想像非常難，我們可以藉由圖片去做發想或更改，比如你上網找到一個桌面的樣式你很喜歡，但是桌面你不想用木製的，想換成石板或是其他選擇，那就可以依照圖片把想法比達給業者知道，比如：我想要這樣的桌型，可是桌板想要用大理石，你們有其他成品或是圖片可以參考嗎？這種方式去決定訂製家具的成品比較有方向，當然也可以在訂製家具的現場選購成品，並更改部分配色，例如：可以詢問現場的灰色布質椅，但原先椅腳為灰色或白色，你可以跟業者討論，是否可以噴漆將椅腳更改為黑色，也更符合整個裝潢跟地板的配色，藉由這樣更改也是客製化及訂製家具的一種方式，比起直接去品牌家具選購，也多了許多自由度跟彈性，這也是近年來許多人會優先選訂製家具方式，用以購買家具的原因。
楊承樺進一步說，「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）?體重（公斤）?時間（分鐘）X0.0175（大卡）
楊承樺指出，2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。
一般常見的日常微運動，楊承樺舉例說明，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘（MET 3.5），即可累積等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲（MET 5.8）60分鐘，則可累積等同競速單車（MET 12）30分鐘（卡路里消耗約378大卡）。
倘若將每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動（MET 4）60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘（MET 8） 的卡路里消耗（約252大卡）。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」。
其實在挑選家具的時候，有很多人都認為訂製家具會比較昂貴，但其實並不會哦，因為如果你原本預期是要買品牌家具，加上品牌的價值，還有他們的名聲往往價格都會更高，在材質方面或許與品牌相對應，但也是包含了他品牌的價格，若是以相同材質相比，訂製家具的品質也並不會比較差哦，訂製家具雖然沒有經營大品牌，但藉由商家的品質管理，還有師傅的巧手往往會呈現許多優質且便利的商品，長久下來，也會變成在地化經營，甚至藉由網路的傳遞，可以把口碑往外擴散出去，也是形成一種訂製家具方面的品牌了。現在也已多消費者，比起品牌家具，更傾向憑自己喜好規劃室內設計，購買自己想要的家具類型，而不是被固定式的品牌束縛住，當然也有一個原因是，現在居住的空間也不如以前寬敞，有些空間必須善加利用，而為了妥善利用，大小跟使用方式，往往都必須依賴訂製家具才有辦法達成。
留言列表
